Joga je inteligentan sistem vežbi i fizička terapija koja sagledava zdravlje iz šire, celovite prerspektive.

·          Oslobađa od stresa: Joga oslobađa od fizičkih posledica stresa koji se nataložio u telu:putem relaksacije i smanjenja nivoa kortizola – hormona stresa. Na to se nadovezuju pozitivni efekti koji se iskazuju smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice...

·          Smanjuje bol: Ispitivanja su pokazala da joga položaji – asane, kao i meditacija ili njihova kombinacija, smanjuju bol kod obolelih od raka, multipleks skleroze, autoimunih oboljenja, artiritisa, bolova u leđima, vratu i kod drugih hroničnih oboljenja.

·          Bolje disanje: Joga nas uči da pravilno dišemo. Lagano i duboko disanje pospešuje vitalnost i funkciju pluća i olakšava opuštanje.

·        Gipkost: Joga daje gipko telo, veću pokretljivost, usklađenost pokreta i smanjuje bolove u zglobovima.

·          Daje snagu: Joga položaji – asane, aktiviraju svaki mišić, od ''od glave do pete'' i na taj način jačaju celo telo. Takođe, smanjuju mišićnu tenziju.

·          Reguliše telesnu težinu: Čak i veoma lake vežbe utiču na nivo kortizola u telu, brže se sagoreva višak kalorija i redukuje nagomilani stres što pospešuje smanjenje telesne težine. Joga podstiče zdrav način ishrane i pomaže u stvaranju zdravih navika i samopouzdanja.

·          Pospešuje cirkulaciju: Podstiče cirkulaciju krvi i povećava oksigenizaciju ćelija u organizmu.

·          Kardiovaskularna poboljšanja: Lake vežbe joge mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju smanjenjem broja otkucaja srca, povećanjem izdržljivosti, kao i povećanjem nivoa kiseonika koji se jogičim tehnikama disanja unosi u telo.

·          Bolje držanje tela: Joga popravlja i ispravlja nepravilno držanje tela, dok stojimo, hodamo ili sedimo, što oslobađa tenzije i neprijatnosti.

·          Razvija osećaj sadašnjeg trenutka: Svesniji smo sebe i onoga što se dešava u nama, kao i svoje okoline. Na taj način joga nas osposobljava da pravilno reagujemo na stresne situacije u životu. Omogućava nam bolju koordinaciju i brzinu reakcija i pospešuje memoriju.

Vežbanje asana, doprineće da kičma, zglobovi i mišići ostanu gipki i u dobrom stanju. Asane su fizicki položaji u kojima ostajemo izvesno kraće vreme i za to vreme su žlezde sa unutrašnjim lučenjem stimulisane i uravnotežene.

Masaža na tačkama gde se nalaze endokrine žlezde stvara stabilan endokrini sistem čije nepravilno funkcionisanje dovodi do fizioloških smetnji. Svaka asana ima svoj poseban uticaj na telo:

bhujangasana - kobra, je dobra za jetru i slezinu;

sarvangasana - sveća, je dobra za štitnu žlezdu i abdomen;

halasana - plug i

paschimottanasana - preklop, stimulišu pankreas. Neke asane poboljšavaju vid, neke varenje, dok neke unose red u um što je veoma važno za mlade naraštaje. Asane ne treba izjednačavati i upoređivati sa fizičkim vežbama, jer su one terapeutske po svojoj prirodi i deluju na unutrašnje organe čime popravljaju sveopšte stanje i zdravlje unutrašnjih organa u čitavom telu.

Pozdrav Suncu, deluje na sve sisteme u telu: endokrini, na sistem cirkulacije, disajni, digestivni i t.d., i unosi ravnotežu u telu. Mnoge bolesti su upravo posledica neravnoteže u telu. Za vreme izvođenja Pozdrava Suncu angažuju se svi glavni mišići u telu a telo se održava zdravim i vitkim. Revitalizira se telo i um. Masiraju se abdominalni organi, uspostavlja duboko i ritmično disanje i pozitivno se deluje na čitav nervni sistem.

Vežbe disanja imaju direktan uticaj na mozak i na emocije kao i na oslobađanje mentalne i kreativne energije što daje samopouzdanje, svesnost i samokontrolu.   

ŠTA MOŽETE POSTIĆI VEŽBAJUĆI:

·        Postati snažniji i gipkiji

·        Naučiti držati se opušteno i uspravno

·        Osloboditi se telesne i duševne napetosti

·        Uvesti smirenost u svoju svakodnevnicu

·       Smanjiti stres i razviti vedriji odnos prema životu

·         Pronaći izvore svoje vlastite energije

·        Povećati sposobnost koncentracije  

SAVETI ZA TRENING :

·         Ako imate problema sa zdravljem, krivu kičmu, visoki krvni pritisak ili vrtoglavicu, pre učenja joge obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.

·         Vežbe joge savladajte isključivo uz stručno vođstvo iskusnog trenera i ni u kom slučaju se ne upuštajte u samostalno učenje uz pomoć DVD izdanja i knjiga, kako bi ste izbegli mogućnost usvajanja pogrešne tehnike.

·         Željeni rezultati se mogu postići samo redovnim i doslednim vežbanjem na duži period.

·         Nemojte jesti bar dva sata pre treninga.

·         Vežbajte bosi ili u toplim pamučnim čarapama, u udobnoj pamučnoj odeći koja ne sputava pokrete i na prostirki koja se ne gužva.

·         Vežbe izvodite pažljivo, odmereno i strpljivo uz koncentrisano disanje.

·         Ne forsirajte se i ne činite nepotrebne pritiske na telo dok se rastežete i savijate. Mora Vam biti ugodno jer se u jogi do cilja dolazi malim i telu primerenim koracima, dakle, polako ali sigurno.

·         Dok vežbate, udišite i izdišite duboko i koncentrisano isključivo kroz nos, pa će tako vazduh koji udišete biti pročišćen, ovlažen i ugrejan.

·         Znojenje za vreme vežbanja je dobar znak, posebno kad se izvode vežbe koje podstiču cirkulaciju.  

KAKO IZGLEDA JOGA ČAS

·        Pripremni položaji i klasične asane

·        Vežbe disanja

·        Joga nidra – vežba duboke jogičke relaksacije

·        Čas traje 90 minuta  

Pregledano: 690  puta.