Eksperti kažu da su raspoloženja emocije koje imaju sklonost da budu dugotrajne, tako da utiču na utisak i izgled koji takva osoba ostavlja satima, danima ili čak nedeljama. To je divno ako je vaše raspoloženje ugodno, međutim, problem je ako ste tužni, zabrinuti, ljuti ili jednostavno tromi ili umrtvljeni.

Možda je najbolji način kako se nositi s takvim raspoloženjima taj da se čovek nervira, da o njima progovori drugoj osobi. Međutim, katkad nema nikoga ko bi slušao. Moderna farmakologija nudi čitav niz vrednih lekova za smirenje, protiv depresije, straha, teskobe itd., Dobro je znati da su naučnici otkrili još neke delotvorne pristupe koji mogu pomoći da se čovek izvuče iz nepoželjnih raspoloženja. Navedimo neke od njih.

Fizička aktivnost

Od svih »uradi sam« tehnika za popravljanje raspoloženja izgleda da je aerobička fizička aktivnost najdelotvornija. Fizički napor, kao što je, na primer, posao u kući, malo koristi. Ključ je u aerobičkim vežbama. Tu pripada trčanje, vožnja bicikla, ubrzano hodanje, plivanje, veslanje, dakle one fizičke aktivnosti koje povećavaju srčanu frekvenciju, krvnu cirkulaciju i poboljšavaju telesnu potrošnju kiseonika. Takvo telesno vežbanje treba provoditi barem 20 minuta tri do pet puta nedeljno.

Koristite boje

U cilju smanjenja razdražljivosti i ljutnje može pomoći ako stojite podalje od crvene boje. Da biste se suprotstavili depresiji izbegavajte nošenje ili biti okruženi bojama koje vas čine potištenima – na primer, crna ili tamno plava. Upotrebljavajte tople, svetle, aktivne boje, koje poboljšavaju raspoloženje. Kako bi se pomoglo ublažavanju zabrinutosti i napetosti, uputno je izabrati neutralne boje koje imaju umirujuće dejstvo. Na primer, nežne nijanse plave boje često se koriste u  bolnicama radi smirenja pacijenata.

Pokušajte s muzikom

Terapeuti koji u svom radu koriste muziku preporučuju da osoba koja je napeta i razdražljiva, prvo posluša izričito živu muziku, poput nekog roka, koja se donekle slaže s takvim raspoloženjem, što će je učiniti sposobnijim da se nešto kasnije opusti uz Mozarta. Dakle, prvo odaberete muziku koja pristaje vašem trenutnom raspoloženju, a tada postupno menjajte prema muzici, koja će odraziti raspoloženje koje želite postići.

Hranite se ispravno

Naučnici izveštavaju o tesnoj vezi između hrane i raspoloženja. Ta je veza prisutna u gotovo svakog čoveka. Konzumirani ugljikohidrati sami predstavljaju neku vrstu »hrane utehe«, sa smirujućim dejstvom. Razumljivo da u tome treba biti umeren, kako ne bi prekomerno konzumiranje slatke hrane rezultiralo s prekomernom telesnom težinom.

Konzumiranje belančevina ima sklonost održavati mentalnu budnost i mentalnu energiju. Najbolje belančevine u tom smislu su školjke, riba, piletina, teletina i krta govedina. U kontroliranim ispitivanjima nađena je jaka veza između pijenja većih količina kafe i učestalije depresije, razdražljivosti i teskobe u nekih ljudi.

Osigurajte dovoljno svetla

Naučna su istraživanja utvrdila da su mnogi ljudi osetljivi na jednu vrstu zimske potištenosti. Uzrokovana je oskudicom svetla. Standardno fluorescentno osvetljenje izgleda kao da daje deset puta manje svetla, nego što je u vreme sunčanog dana. Kada  »zimski depresivci« nadodaju svojim danima dva do tri sata bleštavog veštačkog osvetljenja, njihovo se raspoloženje poboljšava. Ljudi koji pate od tog sezonskog afektivnog oboljenja mogu imati koristi ako za vreme zimskih meseci provode više vremena izvan zatvorenih prostorija. Ključ je u tome da čovek bude okružen s više svetla.

Neka sna bude dovoljno

Spavanje može popraviti loše raspoloženje ublažavanjem iscrpljenosti, međutim spavanje nam omogućuje i da koristimo jedan od najstarijih oblika terapije: sanjanje. Mnogi istraživači danas veruju da snovi, zapamćeni ili ne, imaju važnu funkciju regulisanja raspoloženja, na taj način što nam pomažu lakše podneti stresne događaje.

Mislite pozitivno

Ljudi su često deprimirani kad je njihov način razmišljanja iskrivljen. Važno je to prepoznati i naučiti promeniti potišten način mišljenja. Prečesto su negativna raspoloženja uzrokovana zlovoljnim, nerealnim načinom razmišljanja. Ustvari, poruka je: mislite pozitivno i veća je verovatnoća da ćete se osećati sretno. Pokušajte pokazati interes za druge. Ne samo da ćete pružiti zadovoljstvo drugome nego na taj način možda i sebe izvučete iz svoje malodušnosti i lošeg raspoloženja.

Izvor: http://www.zdravobudi.hr/

Pregledano: 29  puta.