Promenite 5 loših navika i postanite zadovoljni!

Pridržavajte se jednostavnih rešenja ovih pet najčešćih prehrambenih problema. Ne pomažete sebi zalepljeni pred televizorom i trpajući se hranom iz dosade. Evo kako ćete kontrolisati vaše loše prehrambene navike.

1. Problem: Izgubite kontrolu s prijateljima

Rešenje: Družite li se u vašem stanu ponudite jednostavne mediteranske zimske sendviče. Naručujete iz restorana? Umesto pilećih krilca naručite prsa.

Sadrže više proteina i čuvaju više onog finog ukusa s roštilja. Kad ste gotovo siti, ponudite društvo sa voćnim koktelima.

2. Problem: Kasnonoćno prežderavanje pred televizorom

Rešenje: Izbegavajte grickalice za večeru. Pokušajte pripremiti konkretan večernji obrok, npr. 200g plave ribe sa žara sa salatom od paradajiza  ili salata od posnog sira (200g) , krastavaca i paradajiza. Navedeni obroci bogati su proteinima i sigurni smo da nakon takvog konkretnog obroka nećete ostati gladni.

3. Problem: Imate želju za junk hranom na poslu

Rešenje: Pridržavajte se uobičajenog rasporeda ishrane. Spakujte zdraviji ručak i međuobroke kao što su orašasti plodovi ili voće. Što se tiče poslovnih ručkova naručujte prvi; izaberite salatu ili supu kao predelo i nisko kalorično glavno jelo. I, jednostavno recite ne velikoj količini hleba jer vam stvarno nije potrebna.

4. Problem: Pretrpavanje na porodičnim večerama

Rešenje: Prekinite s tradicijom i donesite nisko kalorično i zdravo jelo, ali neka bude prihvatljivo svima jer ćete samo navući neželjene kritike na vrat. Nakrcajte svoj tanjir voćem i povrćem, a zatim se poslužite malim porcijama vaših omiljenih jela. Ako vas porodica gnjavi jer niste pojeli dovoljno, zamolite ih neka vam spakuju repete.

5. Problem: Prežderavanje nakon vežbanja

Rešenje: Pojedite nešto pre vežbanja. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata sprečiće da vam šećer padne tako nisko da dođete u situaciju da pojedete više kalorija nego što ste potrošili. Kriška hleba od punog zrna, maslac od kikirikija bez konzervansa i banana odličan su izbor pre vežbanja.




blog comments powered by Disqus


Pregledano: 61  puta.


 
eXTReMe Tracker