Vežbe koje se izvode jedna za drugom i gde dužina odmora varira između pojedinih vežbi se popularno naziva kružni trening. Cilj je da se sa delovi tela treniraju po mišićnim grupama gde svaka od vežbi pri izvođenju pokriva ili podržava onu drugu, predhodnu grupu. Pauza koju uzimamo između vežbi i ponavljanja varira u zavisnosti od cilja koji želimo da postignemo, ali se ona obično kreće između 15 do 30 sekundi za ponavljanja, dok je odmor između vežbi negde oko 2 do 5 min. Ovakav način treniranja je efikasan, dosta dobro primenljiv i takođe se uklapa u većinu zahteva lepšeg pola koja želi da postigne rezultate u što kraćem vremenskom periodu. Vežbe se uglavnom izvode relativno brzo i to je jedna distiktna razlika između ovakvog treninga i recimo treninga dizača tegova ili bodybuilder-a.

Uz ovakav program potrebna je i ispravna ishrana kako bi telo na odgovarajući način prihvatilo i primenilo unete kalorije/proteine pre i posle treninga i naravno za vreme odmora. Pravilo je da cilj treninga zavisi prvo na ishrani pa primeni vežbi pa odmoru .
Ovaj program je prilagođen treningu u teretani 3x nedeljno, uz odmor između ponavljanja 30 sekundi a između vežbi 3 minuta. Dakle:

1.vežba – Bicikl ili traka 10 min
2.vežba – Prednja loža 3×8 ponavljanja
3. vežba – Zadnja loža 4x12ponavljanja
4 vežba – Kuk mašina 3×10 ponavljanja
5. vežba – Pek dek 3×10 ponavljanja
6 vežba – Lat mašina iza glave 4×8 ponavljanja
7. vežba – Potisak za prednje rame bučicama 3×10 ponavljanja
8. vežba – Stojeći pregib biceps naizmeničan 3×10 ponavljanja
9. vežba – Triceps potisak iza glave 3×10 ponavljanja
10. vežba – Bicikl ili traka 10-15 min
11. vežba – Steper 2×2 min
12. vežba – Tvister 2×2 min kombinovano brzo- sporo
13. vežba – Hiperekstenzija 3×10 ponavljanja
14. vežba – Trbušnjaci

Probajte, nećete se razočarati! Kao što smo već rekli, ovakav trening je dosta efikasan i dosta brzo daje rezultate.