Budući da nije uvek lako odvojiti vreme za odlazak na trening, jasno je da želite, kada već odete u fitnes centar, da ostvarite maksimalne efekte vežbanja. A da biste optimalno ojačali mišiće i sprečili nastanak povreda, izbegavajte ovih šest grešaka tipičnih za većinu vežbača.
Budite u formi i posle četrdesete
Vežbe za jake kosti
Prednost: Za ove vežbe vam nije potrebna teretana. Uradite ih kod kuće, onda kada nađete slobodnog vremena. Najbolje bi bilo da svaki dan uradite svih pet.
Važno: Dok radite vežbe, mišići treba da vam budu zategnuti, najmanje pet sekundi tokom svake vežbe. Pokreti treba da budu ujednačeni, a ne nagli, a disanje mirno i ujednačeno.
1. Trenira ruke i ramena
Savijte ruke u laktovima, a dlanove stavite na grudi. Sada ispružite ruke i gurajte ih što više unazad. Uradite šest-sedam puta.
2. Jača leđne i trbušne mišiće
Stavite peškir (120×40 cm) oko struka, a zatim ga uhvatite za krajeve. Pet sekundi vucite peškir napred, pružajući otpor leđnim mišićima. Opustite mišiće. Uradite pet puta.
-
Reč po reč
