Otkrićemo vam neke trikove kako da pravilno trčite:

Obavezno zagrevanje

Da biste pripremili telo na fizički napor, pre trčanja potrebno je da se dobro zagrejete jer tako mišiće činite elastičnijim i toplijim. Pravilnim zagrevanjem potrebno je da podignete temperaturu tela za 1-2 stepena, a možete ga podeliti u tri faze. Prva faza je rotacija zglobova i aerobna aktivnost niskog intenziteta koja uključuje preskakanje vijače, steper. Sledi statičko istezanje, koje podrazumeva istezanje mišića i dinamičko istezanje koje se sastoji od kontroliranih zamaha delovima tela. Posljednja faza zagrevanja se sastoji od pokreta koji se izvode na glavnom delu treninga, ali laganim intenzitetom.

Pravilno disanje

Iako se čini da je disanje nešto što se događa spontano i refleksno, potrebno je da prilikom trčanja posvetite posebnu pažnju upravo načinu na koji dišete. Pri velikim naporima poželjno je disati kroz usta i nos jer su potrebe za kiseonikom veće. Ritam disanja je potrebno da prilagodite signalima koje šalje telo.

Opet istezanje

Trening trčanja se ne sme završiti samim trčanjem, već istezanjem. Istezanje je vrlo važan deo vežbe jer osim što sprečava povrede i bol u mišićima, povećava delotvornost vežbe. Prilikom istezanja se skeletni mišići izdužuju što rezultira boljom mišićnom kontrolom, fleksibilnošću i većim rasponom pokreta.