Početna >> Zdravlje >> Ishrana >> Rešite se zabluda o ishrani!

Rešite se zabluda o ishrani!

Neke navike vam se mogu činiti kao bezazlene, ali ako zaista želite da zadržite vitku liniju pojedinih ćete morati da se rešite.

NEKADA STE MISLILE: „Kada jednom skinem 5 kilograma, moći ću da prestanem sa ovom užasnom dijetom.“
A SADA BI TREBALO: „Jedino rešenje da trajno izgubim kilograme je da promenim način ishrane, a ne da držim
drastične blic-dijete.“

EVO KAKO: Čudna stvar se dešava kada konačno završite sa tom rigoroznom hit-dijetom: ne samo da ćete zauvek u prečniku od 5 km obilaziti kupus-čorbu, već ćete uočiti da vam se lako vraćaju kilogrami koje ste teškom mukom skinule. Zašto? Zato što niste promenile navike u ishrani, koje su upravo i dovele do viška kilograma. Umesto da držite stroge dijete, obratite pažnju na svoj svakodnevni jelovnik i promenite loše navike, savetuju dijetetičari. Većina rigoroznih dijeta ima premalo energetskih vrednosti, podrazumeva krajnje neukusnu hranu, a rezultati su kratkotrajni.

Do viška kilograma najčešće dovode nekvalitetna hrana, prerađevine i jedenje koga nismo ni svesne - kada jedemo na brzinu, preskačemo obroke, a po ceo dan u stvari nesvesno trpamo hranu u sebe. Ne morate živeti na šparglama i zelenom čaju; postoji mnogo načina da pripremite ukusnu, zdravu hranu.
Nemojte vezivati mršavljenje sa odrica¬njem i lišavanjem, kažu nutricionisti. Kada počnete sa zdravom, dobro isplaniranom i izbalansiranom dijetom osećaćete se tako dobro da ćete izgubiti želju da jedete nekvalitetnu hranu.

NEKADA STE MISLILE: „Nakon tako napornog vežbanja definitivno zaslužujem dupli čizburger sa slaninom.“
A SADA BI TREBALO: „Nakon vrednog vežbanja u teretani, častiću se nečim što nije hrana.“

EVO KAKO: Nakon trećeg časa aerobika, biće vam lako da opravdate uživanje u slasnom hamburgeru. Ali, ako zaista želite da smršate, morate da izmenite sistem samonagrađivanja. „Intenzivno jednočasovno vežbanje sagoreće vam blizu 500 kalorija“, kažu nutricionisti. „Ali 1kg masti je ekvivalent otprilike 8800 kalorija, te tako samim vežbanjem bez regulisanja ishrane nećete postići smanjenje težine. Kada uzmete u obzir da jedan čizburger sadrži dobrih 300 kalorija, uživanje u brzoj hrani nakon vežbanja u teretani i nije baš isplativo.“ Umesto toga, častite se nekim zabavnim modnim detaljem ili manikirom.

NEKADA STE MISLILE: „Gricnuću čokoladicu ili čips da prebrodim popodnevnu krizu.“
A SADA BI TREBALO: „Kada mi zatreba energetski ‘doping’, gricnuću nešto zdravo što će mi dati dovoljno snage za celo popodne.“

EVO KAKO: „Ako vam treba dodatno ‘gorivo’ da pregurate popodne, onda to znači da verovatno ne unosite energetski jaku hranu tokom dana“, objašnjavaju dijetetičari. Opredelite se za ručak baziran na salati od povrća, zdravoj proteinima bogatoj hrani, kao što su meso, tunjevina ili nemasni sir i ugljenim hidratima“. A kao grickalice neka vam posluže voće, koštunjavi plodovi ili jogurt.

NEKADA STE MISLILE: „Ako kupujem hranu u biošpajzevima, onda sigurno ne može da škodi.“
A SADA BI TREBALO: „Samo zato što je ta hrana označena kao zdrava, ne znači da mogu da je jedem u neograničenim količinama.“

EVO KAKO: „Kada kupujete namirnice u biošpajzevima, to ne znači nužno da imaju malo kalorija, niti masti ili šećera“, upozoravaju nutricionisti. „Čak i kada na namirnicama stoji oznaka da su zdrave ili da su sa područja gde se navodno uzgaja zdrava hrana, ipak treba da proučite na pakovanju upisane hranljive vrednosti i vidite koliko ima kalorija. Lako je upasti u zamku i jesti veće količine neke hrane samo zato što ste ubeđene da je zdrava te stoga ne goji. Ako niste sigurne u kalorijsku vrednost nečega, uvek se pre opredelite za sveže voće i povrće nego za druge namirnice, pa čak i ako potiču iz prodavnica zdrave hrane.

NEKADA STE MISLILE: „Hajdemo negde na piće“.
A SADA BI TREBALO: „Hajdemo zajedno u šetnju parkom/ pored obale.“

EVO KAKO: Čudno je kako nešto tako naivno, kao što je odlazak sa drugaricama na piće, može da se pretvori u prelazak na grickalice, pa na obilnu večeru, propraćenu kasnovečernjim koktelima. „Na početku ćete verovatno misliti da ćete popiti samo jedno pićence, ali kada se odlučite da nešto i prezalogajite, lako vam se može desiti da unesete pola dnevne energetske doze odjednom“, upozoravaju nutricionisti. „Ako znate da ćete popiti nekoliko pića, pojedite nešto pre nego što izađete - ili nakon prvog pića izađite iz kafića, pojedite nešto konkretno i onda se vratite“.

Da li vas muči osećaj da nećete moći da odolite primamljivoj kombinaciji grickalica uz piće ili kolaču uz kafu? Olakšajte sebi tako što ćete predložiti da radite nešto što ne uključuje i hranu. „Dobro je istražiti i druge opcije, kao što je šetnja sa drugaricom po parku. Ako, pak, shvatite da je nemoguće da se lišite kafe ili pića, onda se pokrenite i idite u prijatnu šetnju nakon toga da biste sagoreli kalorije“, predlažu nutricionisti.

NEKADA STE MISLILE: „Bila sam nevaljala i naručila hamburger, mogla bih onda i pomfrit uz to.“
A SADA BI TREBALO: „Već uživam u hamburgeru, pa ću umesto pomfrita naručiti salatu.“

EVO KAKO: Kada već prekršite dijetu, veoma je lako upasti u razmišljanje: „Kad sam već zabrljala, daću sebi oduška“ i uživati u mnogo većoj količini hrane nego što vam je potrebno. A to je upravo trenutak kada treba da se obuzdate i ne dozvolite sebi da se častite sa više od jedne stvari odjednom, jer će vam biti lakše da se vratite na pravi put posle toga. „Ako želite da se počastite s vremena na vreme, to je sasvim u redu. Ali, izbegavajte priloge, kao što su pomfrit, gazirana pića i deserti, jer vam oni mogu duplirati unos masti, šećera i kalorija. Ako ispadnete iz koloseka, vratite se brzo tako što ćete pojesti nešto zdravo za sledeći obrok, te ćete brže postići gubitak kilograma i dobro zdravlje.

NEKADA STE MISLILE: „Ne znam odakle mi toliki kilogrami kad jedem samo salate.“
A SADA BI TREBALO: „Ako je salata pretrpana punomasnim sastojcima, može imati i više kalorija nego lazanje.“

EVO KAKO: Ako spadate u onu grupu ljudi koja smatra da salatu ne vredi ni jesti ako nije krcata kaloričnim dodacima i prelivima, onda je vreme da se suočite sa realnošću. Samo zato što su zelena salata i paradajz „ugnježdeni“ negde između svih ostalih sastojaka, to ne znači da pred vama nije prava kalorijska „bomba“. „Salate od povrća su pune vitamina, minerala, vlakana i antioksidanasa, koji su neophodni za dobro zdravlje“, objašnjavaju nutricionisti. „Ali izbegavajte dodatke, kao što su krutoni, obično prženi u dubokom ulju, masno meso, poput slanine i mesnih prerađevina, punomasne sireve i dresinge za salatu, jer svi sadrže puno masti i kalorija. Neka vam stave dresing sa strane i izaberite salatu sa lako svarljivim belančevinama poput piletine ili pasulja i sa mnogo povrća.“

NEKADA STE MISLILE: „Ovaj grozan dan mi neće delovati tako užasno ako pojedem jedan veliki sladoled.“
A SADA BI TREBALO: „Ako pojedem veliki sladoled, koji će mi trenutno popraviti raspoloženje, kasnije ću se osećati još gore i mučiće me griža savesti.“

EVO KAKO: Sačekajte pet minuta da vidite da li će nestati potreba da se utešite hranom. „Odlaganje tešenja hranom daje vam vreme da razmislite o situaciji“, objašnjavaju nutricionisti. „Možda ćete moći da odlažete sve duže i duže dok potreba ne prođe.“ Ipak, želite nešto „grešno“ i „utešno“? Odaberite hranu koja podiže nivo serotonina, hormona za dobro raspoloženje, na primer, banane.

Izvor: http://www.cosmopolitan-scg.com/
Komentari (0)Add Comment

Napišite komentar
Morate biti prijavljeni da biste mogli poslati komentar. Molimo, registrujte se ukoliko nemate već otvoren korisnički nalog.

busy
 

Bioritam čoveka je usaglašen sa prirodnim procesima koji se odvijaju ritmički po nekim svojim zakonima. U tom smislu biljke su najbolji primer, zatim dan i noć, plima i oseka itd.

Ceo život, sve što nas okružuje, odvija se u skladu sa nekom formulom, ili skladno svom ritmu, odnosno, sve se odvija u vidu talasa: s usponim ali i padovima.

Proverite vaš bio ritam OVDE



Na pitanje šta je horoskop, odgovor astrologa bio bi ovakav: “Horoskop je astrološka slika neba registrovana u času rođenja deteta”. A da bi se horoskop sastavio mora se voditi računa o mestu i o što tačnijem vremenu rođenja.

Pročitajte šta zvezde misle o vama OVDE

Dnevni Horoskop

Pročitajte svaki dan šta zvezde kažu o vama OVDE

Pravi vodič za upotrebu esencijalnih ulja
Aromaterapija


Koristiti samo čista, koncentrovana esencijalna ulja koja kupujete u određenim prodavnicama.
Nemojte da nanosite esencijalna ulja direktno na vašu kožu. Prvo ih rastopite u osnovnom ulju. Zatvoriti odmah poklopac posle upotrebe.
Pratiti instrukcije o doziranju i recept vrlo pažljivo.
Koristiti samo staklene posude za čuvanje esencijalnih ulja.
Koristite samo ulja ona koja su biljna ulja, pošto su samo ona koja
mogu da prodru u kožu.
 
Sjajna, glatka i seksi - kosa
Hlor, so, sunce, pesak... Šta još može da „napadne“ vašu kosu i ubije njen sjaj i lepotu? Ako se držite naših pametnih strategija - ništa

Sačuvajte boju

Savet za plavuše
Ako ste farbana plavuša, sigurno ste primetili kako posle plivanja u bazenu vaša kosa dobije zelenkastu boju. I sigurno milslite da je glavni krivac hlor. Greška. Bakar u vodi dovodi do hemijske reakcije i promene boje. Evo kako da je sprečite: pre nego što uskočite u bazen nanesite na kosu regenerator koji se ne ispira. On će obložiti svaku vlas i sprečiti bakar da prodre unutar nje.

Trik za brinete
Ne volite kada vaša smeđa nijansa posle sunčanja dobije narandžasti odsjaj. Kako da zaštitite boju? Ekstrahidratacijom. Dva puta nedeljno nanesite hranljivu masku za kosu i ostavite da deluje što duže.
Ako jedna od priprema na letovanje uključuje farbanje kose, predlažemo da izaberete boju koja je za jednu nijansu tamnija od vaše. Kada na suncu malo posvetli, imaćete upravo onu nijansu koju ste želeli.

Pređite na „pojačane“ proizvode za stajling
Nove formule proizvoda za oblikovanje kose (gelovi, pene, sprejevi i kreme) pojačane su zaštitnim filterima, koji osim boje čuvaju zdrav izgled kose. Zato ih koristite redovno tokom  letnjih meseci. I to ne samo dok boravite na plaži već i kada krenete u šetnju gradom ili ispijate kafu u nekoj bašti, jer sunce i tada vreba vaše pramenove.

Zaštitite vrhove  
Krajevi kose su prvi na udaru sunca i spoljašnjih faktora i zato se boja prvo sa njih ispira. Zaštitite je tako što ćete pre izlaska na sunce vrhove isprskati regeneratorom za farbanu kosu koji se ispira (probajte Oriflame Hair X regenerator u spreju sa UV Forte filterom). Dok ste na plaži sakupite kosu u nisku punđu i obmotajte je maramom sa zanimljivim printom. Tako ćete osim šik frizure obezbediti adekvatnu zaštitu kose. Šešir je vaš ultimativni detalj za leto? Ne zaboravite samo da dok se sunčate podvučete krajeve kose ispod njega.

 

Kao što je svima dobro poznato feng šui (feng shui) potiče iz Kine kao i papir, štampa, seizmograf i naravno kompas (radi preciznijeg odredjivanja strana sveta i proračuna vremena i prostora) koji su upravo i izumeli drevni praktikanti ove veštine uredjenja i uskladjivanja odnosa čoveka, zdanja i okruženja.

Zato bi naš savet bio da se pre ovakvog koraka obratite osobi koja se ovim poslom bavi profesionalno.Dobru sreću možete da podstaknete upotrebom nekih popularnih simbola dobre sreće sa spiska koji sledi OVDE

Postanite član

na portalu Savremena.me, možete učestvovati u kreiranju sadržaja i komentarisati isti.

Novi korisnički nalog možete registrovati ovde.
Registracija novog naloga

Registrovan korisnik

Ako ste već registrovani kliknite na donji link.
Pretraga

Tekstovi na sajtu Savremena.me nisu obavezujući, tekstovi se postavljaju sa slobodnih izvora kao i autorski tekstovi koji su potpisani,

kopiranje i stavljanje sadržaja sa ovog sajta je dozvoljeno, sem autroskih tekstova gde morate navesti izvor samog teksta.