Ako u toku i posle vežbi ili noću, dok spavate, često osetite grčeve i jake bolove u mišićima to je signal da vašem organizmu nedostaju magnezijum i kalijum. Ako kod sebe opažate neke od navedenih simptoma, svakako trebate nešto poduzeti kako biste uravnotežili metabolizam minerala.
Ali, umesto da odmah potežete za preparatima kojima ćete nadoknaditi nedostatak ovih minerala pokušajte da ga regulišete pravilnom ishranom:

• Ujutro, posle doručka, pre odlaska u teretanu ili po povratku iz nje, popijte ukusan voćni koktel bogat magnezijumom, kalijumom, kalcijumom i vitaminom B koji će bogato nahraniti vaše mišiće. Izmiksajte jednu bananu, 2 dl mleka, 2 kašike mlevenih badema, 2 kašike pšeničnih klica i 3 sušene smokve, promešajte.
•  Suvo i koštunjavo voće su savršena kombinacija za unos magnezijuma i kalijuma u organizam. Zato za užinu pojedite 4-5 suvih šljiva ili kajsija i desetak zrna badema, lešnika ili oraha.
•  Deset dana u mesecu na svakih sat vremena popijte po čašu mineralne vode obogaćene magnezijumom i kalcijumom.
•  Jedite što češće zeleno lisno povrće, najbolje u salatama. Ono je bogato kalijumom i podstiče uspostavljanje ravnoteže baznih kiselina u organizmu i na taj način sprečava pojavu upale mišića posle intenzivnih vežbi.

Izvor: http://webmedicina.org/