Već odavno znamo: sport je još uvek najbolje sredstvo protiv starenja. Samo onaj ko redovno trenira svoje mišiće jača telo i imuni sistem, a time i svoju dušu. Sportskih aktivnosti je mnogo, a ona koja odgovara vama ne mora odgovarati nekoj drugoj ženi. Imajte na umu sledeće: fitness mora, u prvom redu, činiti užitak...

Koji sport odabrati?

Da bismo vam olakšali tu odluku, osmislili smo posebnu fitness proveru. Ne samo individualna građa tela i  motivacija, već i posebne sklonosti – na primer borbeni duh, društvenost i opšta disciplina – odlučuju o odgovarajućoj slobodnoj aktivnosti.

Tip tela

Za početak bitno je utvrditi lične fitness potrebe. Uz pomoć tri tipa tela – nežan, sportski i ženstven – možete točno prepoznati koja obilježja i slabosti pokazuje vaše telo i koje su vrste sportova najbolje za vas.

1. Nežna građa
Obilježja: telo sitnih zglobova duge, nežne ruke i noge, filigranska građa kostiju, nežni gležnjevi, mali udeo telesne masti i malo mišićne mase. Dobra izmena materija sprečava taloženje masti, kalorije brzo sagorevaju.
Slabosti: kako telo ima jako malo rezervi, ovaj tip je sklon duševnom i fizičkom stresu, posledica čega su umor i povišen rizik od povreda – u prvom redu kod sportskih aktivnosti.
Prikladne vrste sporta: hodanje, plivanje, rolanje, vežbe istezanja.



2. Sportska građa
Obilježja: široka ramena i leđa, uski bokovi, mišićave ruke i noge, žilava građa tela i manji udeo masti.
Slabosti: čak i kad je telo u vrhunskoj formi, ovaj tip mora izbegavati preopterećenje tela stalnim treningom, jer to može dovesti do potpune iscrpljenosti. Osim toga, može doći do preopterećenja mišića i tetiva.
Prikladne vrste sporta: trčanje, tenis, vožnja biciklom, alpinizam, plivanje, skijanje, vežbe snage.

3. Ženstvena građa
Obilježja: široki bokovi i bedra, ženstvene obline, slaba muskulatura leđa i snažna građa kostiju. Ovaj tip je sklon tromoj izmeni materija, zbog čega se lakše deblja.
Slabosti: slabi mišići – posebno u području leđa gde su obično nedovoljno razvijeni – izazivaju loše držanje tela zbog čega se javljaju napetosti te bolovi u glavi i vratu.
Prikladne vrste sporta: sportovi izdržljivosti poput hodanja, skijaškog trčanja i plivanja. Isto tako, za ovaj tip tela dobar su izbor aerobik, ples i vežbe istezanja.



U kakvoj ste formi

Proverićete je uz pomoć pet vežbi. One će vam pokazati vaš trenutačni potencijal. Ako ste izdržali svih pet vežbi, vaše je telo u vrhunskoj formi. Ako niste uspeli izvesti nijednu ili samo jednu vežbu, vašem telu hitno treba ciljani i individualno osmišljen fitness trening.

Možete li izvesti ove vežbe?

1. SNAGA : blago čučnite, držite leđa ravna, a ruke skupite ispred grudi. Ispružite jednu nogu i podignite je deset centimetara od poda. U ovom položaju ostanite 30 sekundi. Ako ste uspeli izvesti ovu vežbu, možete označiti "da".
2. KOORDINACIJA : u uspravnom stavu držite leđa ravna, a dlanove pritisnite jedan o drugi ispred grudi. Podignite jednu nogu postrance do visine kolena. U tom položaju ostanite 30 sekundi. Ova vežba pokazuje imate li potrebnu sposobnost održavanja ravnoteže.
3. IZDRŽLJIVOST: ovom vežbom simulirate preskakanje konopca i istovremeno testirate svoju izdržljivost. Stanite uspravno i tri minute ravnomerno skačite u vazduh. Nakon vežbe odmah izmerite puls. Da li je niži od 130?
4. BRZINA : za ovu vežbu trebate steper, klupicu ili jednostavno stepenice. Trideset sekundi penjite se i spuštajte koliko god brzo možete. Jeste li izdržali tih 30 sekundi bez većih problema?
5. GIPKOST : da biste ispitali gipkost svog tela, sednite ispruženih nogu na pod. Leđa držite ravna i s obe ruke dodirnite nožne prste. Jeste li uspeli 30 sekundi sediti u tom položaju?

Rešenje:
4 do 5 obeleženih DA: s obzirom da ste uspeli izvesti sve vežbe, vaše je telo u vrhunskoj formi
2 do 3: vaše je telo istrenirano, no treba poraditi na još nekim slabim tačkama
1 do 2: pokrenite svoje telo jer redovna fizička aktivnost pogoduje zdravlju.

Provera sporta

Ponuda sportskih i slobodnih aktivnosti bogatija je no ikad dosad. Da bismo vam olakšali izbor i pronašli idealan sport za vaše potrebe i sklonosti, osmislili smo poseban test za određivanje sportskog tipa. Na temelju testa možete prepoznati koji vam sportovi i načini kretanja najbolje odgovaraju.

Rešite test i saznajte: KAKAV STE SPORTSKI TIP?

Test pokazuje koja vam vrsta sporta najbolje odgovara.
Označite 5 tvrdnji koje se najviše odnose na vas.

Poboljšanje osećaja zadovoljstva važnije je od izgradnje mišića.            A

Brzo mi postane dosadno. Zato stalno isprobavam nove vrste sportova.   D

Fitness trening koristim u prvom redu za uklanjanje stresa                      A

Sport i fitness samo mi u društvu čine pravi užitak                                  D

Bavim se sportom iz zdravstvenih razloga, ali ne uživam u njemu            A

Treba mi osećaj da kroz sport dostižem svoje fizičke granice                 C

Fitness i sport pomoći će mi postići vitkije i lepo telo                             B

Bavim se sportom da bih se uspoređivala s konkurencijom                    D

Masaže i tretmani daju telu glatkost koja mu nedostaje                          A

Uživam u odobravanju prijatelja i kolega                                               D

Za mene je najvažniji faktor zabave, sportski duh je na drugom mestu    D

Ciljanim fitness treningom mogu odrediti kako treba izgledati moje telo   B

Fitnessom i sportom postižem besprekorno telo                                     B

U životu i sportu volim pobeđivati, a katkad sam i zagrižena                   C

Volim ekstremne sportove i uživam u igri nerava                                    C

Kad znam da vežba čini dobro mom telu, mogu uporno trenirati             D

Rešenje: koje ste slovo najčešće zaokružili? Na temelju njega saznajte kakav ste sportski tip. Ako ste neka slova zaokružili isti broj puta, na vas se odnose obe kategorije.

A – UMERENI TIP : sportske aktivnosti koristite uglavnom kao ravnotežu stresnoj svakodnevici. Za to se preporučuju azijske metode opuštanja (joga, tai-chi), planinarenje, plivanje, skijaško trčanje, golf i jedrenje.

B – FITNESS TIP : jako vam je važan izgled tela. Sportom i fitnessom dovodite ga u pravu meru. Za vas su idealni fitness centri, jogging, rolanje, surfing, skijanje na vodi i vožnja biciklom.

C – RADNI TIP : u prvom vam je planu sportska čast. Nijedna vežba nije preteška, nijedna staza preduga. Volite izazove. Uz to najbolje idu sportovi kao što su let zmajem, boks, maraton, snowboard i skijaški spust.

D – ZABAVNI TIP : volite sve sportove koji su u trendu. Zabava pri bavljenju sportom s prijateljima važnija vam je od rezultata vežbanja. S ovim vrstama nikad nećete pogrešiti: badminton, odbojka na pesku, rolanje, surfing, frizbi.



Izvor: http://www.belisce.eu/

---